Sau tuổi 30: 5 bí quyết giúp phụ nữ duy trì sức khỏe, ngăn ngừa lão hóa và giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện khắt khe.

Lão hóa da là kẻ thù lớn nhất của phụ nữ, đặc biệt từ tuổi 30 trở đi, khi các nếp nhăn quanh mắt và miệng xuất hiện nhiều hơn, da trở nên khô ráp và cân nặng khó kiểm soát, khiến phụ nữ mất tự tin. Để giữ gìn thanh xuân và làn da khỏe mạnh, phụ nữ nên bảo vệ bản thân từ sớm bằng 5 cách chống lão hóa:

1. Hạn chế rượu bia, tăng cường nước uống.

2. Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc.

3. Tăng cường vận động.

4. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

5. Bổ sung hormone estrogen.

Nếu duy trì thói quen này, bạn sẽ giảm thiểu được lão hóa da và kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không cần tập luyện quá nhiều.

Hạn chế uống rượu bia và tăng cường nước uống là điều cần thiết. Uống bia rượu thường xuyên không chỉ gây tăng cân mà còn làm da khô và lão hóa nhanh. Bia rượu chứa nhiều calo nhưng không cung cấp dinh dưỡng. Để duy trì làn da khỏe mạnh, nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và hạn chế rượu bia. Bên cạnh đó, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc cũng giúp cơ thể phục hồi, bao gồm cả làn da.

Thiếu ngủ gây căng thẳng cho não, tăng hormone phá hủy da và làm chậm phục hồi da. Mất ngủ và stress cũng làm tăng cortisol, dẫn đến thèm ăn và béo phì. Phụ nữ sau 30 tuổi nên kiểm soát stress để ngăn lão hóa sớm, có thể tìm niềm vui như đọc sách hay tâm sự với bạn bè. Cần ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày để da khỏe mạnh.

Ngoài ra, không cần phải tập gym nặng nề để giảm cân; chỉ cần vận động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày như đi thang bộ, đứng dậy mỗi giờ hay làm việc nhà. Những hoạt động đơn giản này giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn mỡ thừa tích tụ.

4. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng để chống lão hóa da. Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chế độ ăn uống kém lành mạnh, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường, gây suy giảm elastin và collagen, làm da dễ chảy xệ và nhăn nheo. Để duy trì làn da trẻ trung sau 30 tuổi, phụ nữ nên hạn chế đồ ngọt, thịt chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ và rượu bia. Nên tăng cường rau xanh, uống đủ nước và ăn thực phẩm giàu collagen như thịt gà, trái cây có múi, đậu, cà chua và ớt chuông.

5. Bổ sung hormone estrogen rất quan trọng cho sức khỏe phụ nữ. Estrogen giúp phát triển toàn diện cơ thể, cải thiện sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, hàm lượng estrogen giảm dần theo tuổi tác, ảnh hưởng đến sức khỏe và nhan sắc.

Bước vào tuổi 30, lượng estrogen suy giảm dẫn đến da mất collagen và elastin, làm giảm độ đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn, nám. Thiếu hụt estrogen cũng ảnh hưởng đến ham muốn và tâm lý. Để chống lão hóa và cải thiện sức khỏe, phụ nữ nên cân bằng estrogen tự nhiên qua:

• Ăn thực phẩm chứa lợi khuẩn như sữa chua, kim chi, dưa cải.

• Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi và điều chỉnh hormone.

• Bổ sung thực phẩm giàu estrogen như đậu nành, trái cây, hạt vừng, rau cải.

• Tránh thực phẩm không lành mạnh và giảm căng thẳng.

Tập yoga hàng ngày giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, cân bằng nội tiết tố và cải thiện tâm trạng, theo Indiatimes và Bestlife.

Source: https://afamily.vn/sau-30-tuoi-day-la-5-viec-phu-nu-can-lam-de-giu-suc-khoe-cham-lao-hoa-giam-can-nhanh-ma-it-phai-tap-luyen-vat-va-20210616135210506.chn